One-Pager
GLP-1 Protein-Checkliste
5 Mahlzeiten mit je ≥30 g Protein. Damit dein Gewichtsverlust aus Fett besteht, nicht aus Muskeln.
Bis zu 40 % des Gewichtsverlusts unter Semaglutide kann Muskelmasse sein. Diese Checkliste zeigt dir, wie du mit der richtigen Proteinverteilung gegensteuerst. Evidenzbasiert, praxistauglich, auf einer Seite.
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Was dich erwartet
5 fertige Mahlzeiten
Konkrete Beispiele mit Grammangaben, Proteingehalt und Leucinwerten pro Mahlzeit. Direkt umsetzbar.
Leucin-Schwelle erklärt
Warum Frauen über 40 pro Mahlzeit 2,5–3 g Leucin brauchen und welche Quellen das liefern.
Dein Tagesziel
≥1,6 g Protein pro kg Körpergewicht, gleichmäßig verteilt. Warum das 25 % mehr Muskelproteinsynthese bringt.
Alle Quellen
7 Studien referenziert, darunter STEP 1, ENDO 2025 und die aktuelle Tinsley & Nadolsky Fallserie.